Inquiry-Based Stress Reduction for Postpartum Anxiety and Stress During Armed Conflict: A Randomized Clinical Trial הפחתת לחץ באמצעות חקירה (IBSR) לטיפול בחרדה ולחץ לאחר לידה בתקופת עימות צבאי: ניסוי קליני אקראי מחברים: שירלי מור, ירון סלע, שחר לב־ארי. Shirly Mor, Yaron Sela, Shahar Lev-Ari 2025. medRxiv תקציר מחקר: מאמר טרום־פרסום (Preprint) במאגר המדעי medRxiv המחקר בחן את השפעתה של שיטת IBSR ("העבודה" של ביירון קייטי) על אימהות עד שנתיים לאחר לידה, בתקופה שבה חיו תחת תנאי עימות צבאי מתמשך. במחקר השתתפו 105 נשים בגילאי 18–45 ללא היסטוריה של הפרעות נפשיות, אשר חולקו באופן אקראי לקבוצת התערבות ולקבוצת ביקורת. קבוצת ההתערבות השתתפה בתוכנית IBSR קבוצתית שנמשכה שמונה שבועות וכללה מפגשים שבועיים ותרגול ביתי מודרך. החוקרים מדדו רמות חרדה, לחץ נתפס, ויסות רגשי, רווחה פסיכולוגית, חוסן נפשי, איכות חיים ותמיכה חברתית בתחילת המחקר, בסיום ההתערבות ולאחר ארבעה שבועות נוספים של מעקב. ממצאי המחקר הראו ירידה משמעותית ברמות החרדה והלחץ בקרב המשתתפות שתרגלו IBSR בהשוואה לקבוצת הביקורת. כ־30% מהנשים בקבוצת ההתערבות ירדו מתחת לסף הקליני של חרדה, לעומת פחות מ־8% בקבוצת הביקורת. בנוסף, נמצא שיפור משמעותי ביכולת לבצע הערכה מחדש של מצבים מלחיצים ולווסת תגובות רגשיות, והשפעות אלו נשמרו גם חודש לאחר סיום התוכנית. לעומת זאת, לא נמצאו שינויים מובהקים במדדי רווחה פסיכולוגית כללית, חוסן נפשי, איכות חיים או תמיכה חברתית. החוקרים מסכמים כי IBSR עשויה להוות כלי נגיש, יעיל ולא־תרופתי להפחתת חרדה ולחץ אצל נשים לאחר לידה, במיוחד בתקופות של משבר מתמשך וחוסר ודאות ביטחוני. https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2025.11.04.25339519v1?utm_source=chatgpt.com

פרטים על המחקר: Effect of Inquiry-Based Stress Reduction on Well-being and Views on Risk-Reducing Surgery Among Women With BRCA Variants in Israel: A Randomized Clinical Trial השפעת הפחתת לחץ באמצעות חקירה (IBSR) על רווחה נפשית ועמדות כלפי ניתוחים מפחיתי סיכון בקרב נשים עם וריאנטים של BRCA בישראל: ניסוי קליני אקראי מחברים: קרלה לנדאו, אן מארי נובאק, אריאל ב' גנץ, בנימין רולניק, איתן פרידמן. Carla Landau, Anne Marie Novak, Ariel B. Ganz, Benjamin Rolnik, Eitan Friedman שנת פרסום: 2021 מקום הפרסום: כתב העת הרפואי JAMA Network Open https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2787459?utm_source=chatgpt.com תקציר המחקר: המחקר בחן האם שיטת IBSR ("העבודה" של ביירון קייטי) יכולה לסייע לנשים ישראליות הנושאות מוטציות בגנים BRCA1 או BRCA2, המתמודדות עם סיכון מוגבר לסרטן השד והשחלות ועם החלטות רפואיות מורכבות לגבי ניתוחים מפחיתי סיכון. בניסוי קליני אקראי השתתפו 100 נשים שחולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת השתתפה בתוכנית IBSR קבוצתית שנמשכה 12 שבועות, בעוד קבוצת הביקורת המשיכה לקבל את הטיפול הרפואי המקובל בלבד. החוקרים בדקו לאורך זמן מדדים של רווחה נפשית, איכות חיים, איכות שינה, מצוקה פסיכולוגית ועמדות כלפי קבלת החלטות רפואיות. ממצאי המחקר הראו כי המשתתפות בתוכנית IBSR חוו שיפור משמעותי ברווחה הנפשית, בתחושת הצמיחה האישית, באיכות השינה וביכולת להתמודד עם הלחץ והחרדה הנלווים לנשאות BRCA. בנוסף, נמצא כי לאחר ההתערבות הן הביעו פתיחות רבה יותר לשקול ניתוחים מפחיתי סיכון, מתוך תחושת בהירות וקבלה גדולה יותר של המציאות הרפואית עמה הן מתמודדות. החוקרים סיכמו כי IBSR עשויה להוות כלי יעיל ובטוח להפחתת מצוקה נפשית ולתמיכה בתהליכי קבלת החלטות רפואיות בקרב אוכלוסייה הנמצאת תחת לחץ רגשי משמעותי.

Exploring Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) as a Counselling Intervention בחינת שיטת "העבודה" (הפחתת לחץ באמצעות חקירה – IBSR) כהתערבות ייעוצית מחברים:  ז'קלין לאף, מריקה לדינגהם. Jacqueline Luff, Marieke Ledingham שנת פרסום: 2017 מקום הפרסום: Sciences Conference Papers, ResearchOnline@ND, The University of Notre Dame Australia מאמר בכנס מדעי, מאגר המחקר של אוניברסיטת נוטרדאם אוסטרליה תקציר המחקר כיצד נבדקה שיטת "העבודה" של ביירון קייטי? מחקר איכותני זה ביקש לבחון לראשונה כיצד אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש חווים את השימוש ב־Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR), המוכרת יותר בשם "העבודה" של ביירון קייטי, הן בחייהם האישיים והן בעבודתם הקלינית. החוקרות ראיינו שישה מטפלים מוסמכים בשיטה – פסיכולוגים, יועצים ופסיכיאטרים – באמצעות ראיונות עומק מובנים למחצה. המשתתפים תיארו כיצד הם משלבים את ארבע השאלות וההיפוכים (Turnarounds) של השיטה בעבודה עם מטופלים, אילו יתרונות הם מזהים, ומהם האתגרים העולים בתהליך. מתוך הראיונות עלו שבעה נושאים מרכזיים, ובהם השפעת השיטה על המטפל עצמו, מניעת שחיקה, הרחבת נקודות מבט, הברית הטיפולית, יתרונות השיטה ומגבלותיה. מה מצאו החוקרים? כל המטפלים דיווחו כי "העבודה" חוללה אצלם שינויים משמעותיים ולעיתים אף מיידיים, והם צפו בתהליכים דומים גם אצל מטופליהם. לדבריהם, השיטה מסייעת להפחתת לחץ, דיכאון וחרדה, מחזקת מודעות עצמית וחמלה עצמית, משפרת מערכות יחסים ומעודדת גמישות מחשבתית ויכולת לראות מצבים מזוויות חדשות. ממצא בולט במיוחד היה תרומתה של השיטה לרווחת המטפלים עצמם: המשתתפים תיארו את IBSR ככלי יעיל למניעת שחיקה מקצועית ולשמירה על איזון נפשי. לצד היתרונות, ציינו המטפלים כי הצלחת השיטה תלויה במידת הפתיחות של המטופל, וכי יש לנקוט זהירות בעבודה עם טראומה ובשימוש בהיפוכים, העלולים לעיתים להתפרש כהאשמה עצמית. מסקנת המחקר היא כי "העבודה" של ביירון קייטי עשויה לשמש התערבות טיפולית קצרת מועד ובעלת השפעה משמעותית, הן עבור מטופלים והן עבור המטפלים המלווים אותם.

Effects of “The Work” Meditation on Psychopathologic Symptoms: A Pilot Study השפעת מדיטציית "העבודה" על תסמינים פסיכופתולוגיים: מחקר פיילוט מחברים: רות לויפקה, סיגל זילכה־מנו, עדי פלד, שחר לב־ארי. Ruth Leufke, Sigal Zilcha-Mano, Adi Feld, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2013 מקום הפרסום: כתב העת המדעי הבינלאומי The Scientific World Journal תמצית המחקר: מחקר פיילוט זה היה אחד המחקרים הראשונים שבחנו באופן אמפירי את השפעת שיטת "העבודה" של ביירון קייטי על בריאות נפשית באוכלוסייה כללית. במחקר השתתפו אנשים ממדינות שונות באירופה שנרשמו לסדנת "העבודה" בת תשעה ימים. החוקרים ביקשו לבדוק האם תהליך החקירה העצמית, המבוסס על זיהוי מחשבות מעוררות לחץ ובחינתן באמצעות ארבע השאלות וההיפוכים, מסוגל להפחית תסמינים נפשיים ולשפר את התפקוד הפסיכולוגי. המשתתפים מילאו שאלונים פסיכולוגיים לפני הסדנה, מיד לאחריה ושלושה חודשים לאחר סיומה. ממצאי המחקר הצביעו על שיפור משמעותי במגוון רחב של מדדים פסיכולוגיים. נרשמה ירידה בתסמיני דיכאון, חרדה, רגישות בין־אישית, חשיבה פרנואידית, אובססיביות־קומפולסיביות ומדדים נוספים של מצוקה נפשית. ברוב התחומים השיפור נשמר גם שלושה חודשים לאחר ההתערבות, דבר המצביע על השפעה מתמשכת ולא רק זמנית. החוקרים סיכמו כי שיטת "העבודה" עשויה להוות כלי מבטיח להפחתת מצוקה נפשית ולשיפור התפקוד הפסיכולוגי, והמליצו לבצע מחקרים אקראיים ומבוקרים כדי לבחון את יעילותה בצורה מעמיקה יותר. קישור למאמר: The Scientific World Journal – Effects of “The Work” Meditation on Psychopathologic Symptoms (2013)

A Prospective Pilot Clinical Trial of “The Work” Meditation Technique for Survivors of Breast Cancer ניסוי קליני פיילוט פרוספקטיבי של טכניקת המדיטציה "העבודה" בקרב שורדות סרטן השד מחברים: שחר לב־ארי, סיגל זילכה־מנו, לריסה ריבו, רבית גבע, אילן רון. Shahar Lev-Ari, Sigal Zilcha-Mano, Larisa Rivo, Ravit Geva, Ilan Ron שנת פרסום: 2013 מקום הפרסום: European Journal of Integrative Medicine כתב העת האירופי לרפואה אינטגרטיבית תמצית המחקר: מחקר פיילוט פרוספקטיבי זה היה הראשון שבחן באופן שיטתי את השפעתה של שיטת "העבודה" של ביירון קייטי בקרב שורדות סרטן השד. במחקר השתתפו 28 נשים שסיימו את הטיפולים האונקולוגיים שלהן והשתתפו בתוכנית "העבודה" שנמשכה 12 שבועות. החוקרים מדדו לפני ההתערבות ואחריה מגוון מדדים של איכות חיים, איכות שינה, עייפות ורווחה נפשית, במטרה לבדוק האם תרגול השיטה יכול לסייע בהתמודדות עם ההשלכות הרגשיות והפיזיות של מחלת הסרטן והטיפולים הנלווים לה. תוצאות המחקר היו מעודדות במיוחד. המשתתפות דיווחו על שיפור משמעותי באיכות השינה, ירידה ברמות העייפות ושיפור ברווחה הפיזית, הרגשית, החברתית והתפקודית. לא דווחו תופעות לוואי או השפעות שליליות כתוצאה מההשתתפות בתוכנית, ורוב הנשים השלימו את ההתערבות במלואה. החוקרים סיכמו כי לשיטת "העבודה" עשוי להיות פוטנציאל משמעותי בשיפור איכות החיים של שורדות סרטן השד, וכי הממצאים מצדיקים ביצוע מחקרים מבוקרים רחבי היקף כדי לבחון את יעילותה בצורה מעמיקה יותר. קישור למאמר: European Journal of Integrative Medicine – Breast Cancer Survivors Trial (2013)

“An unspoken world of unspoken things”: a study identifying and exploring core beliefs underlying self-stigma among people living with HIV and AIDS in Ireland "עולם לא מדובר של דברים שלא נאמרו": מחקר לזיהוי ולבחינת אמונות הליבה העומדות בבסיס סטיגמה עצמית בקרב אנשים החיים עם HIV ואיידס באירלנד מחברים: נדין פרנס פראנס, סטיב ה' מקדונלד, רונן ר' קונרוי, איליין בירן, כריס מלוריס, איאן הודג'סון, פיונה לרקין. Nadine Ferris France, Steve H. Macdonald, Ronan R. Conroy, Elaine Byrne, Chris Mallouris, Ian Hodgson, Fiona Larkan שנת פרסום: 2015 מקום הפרסום: כתב העת הרפואי Swiss Medical Weekly תמצית המחקר: מחקר איכותני זה ביקש להבין לעומק את מקורותיה של הסטיגמה העצמית בקרב אנשים החיים עם HIV באירלנד. החוקרים ערכו ראיונות עומק וקבוצות מיקוד במטרה לזהות את אמונות הליבה המסתתרות מאחורי תחושות של בושה, אשמה, ערך עצמי נמוך ופחד מדחייה חברתית. המחקר נערך כחלק מפרויקט רחב יותר שבחן את האפשרות להשתמש בשיטת IBSR ("העבודה" של ביירון קייטי) להתמודדות עם סטיגמה עצמית. החוקרים התמקדו לא רק בחוויות הגלויות של המשתתפים, אלא גם באמונות העמוקות שהזינו את הסבל הנפשי ואת תחושת הנחיתות שחוו בעקבות האבחנה. הממצאים חשפו קבוצה חוזרת של אמונות ליבה שליליות, כגון "אני פגום", "אני לא ראוי לאהבה", "אני מסוכן לאחרים" ו"אני אשם במצבי". החוקרים מצאו כי אמונות אלו השפיעו באופן משמעותי על בריאותם הנפשית של המשתתפים, על מערכות היחסים שלהם ועל נכונותם לבקש תמיכה וטיפול. מסקנת המחקר הייתה שהתמודדות עם סטיגמה עצמית מחייבת עבודה ישירה עם אמונות היסוד הללו ולא רק עם הסימפטומים החיצוניים שלהן. המחברים מציעים כי שיטות חקירה עצמית כגון IBSR עשויות להוות כלי יעיל לזיהוי ולאתגור אמונות מגבילות אלו, ובכך לתרום לשיפור הרווחה הנפשית ואיכות החיים של אנשים החיים עם HIV. קישור למאמר: Swiss Medical Weekly – An unspoken world of unspoken things (2015)

‘We are the change’ – An innovative community-based response to address self-stigma: A pilot study focusing on people living with HIV in Zimbabwe "אנחנו השינוי" – התערבות קהילתית חדשנית להתמודדות עם סטיגמה עצמית: מחקר פיילוט בקרב אנשים החיים עם HIV בזימבבואה מחברים: נדין פרנס פראנס, סטיבן ה. פ. מקדונלד, רונן ר' קונרוי, פטריק צ'ירורו, דיידרה ני צ'יליה, מסימבה ניאמוצ'ה, בקזלה מפנדה, גודוויי שומבה, דניס מודדה, איליין בירן. Nadine Ferris France, Stephen H.-F. Macdonald, Ronan R. Conroy, Patrick Chiroro, Deirdre Ní Cheallaigh, Masimba Nyamucheta, Bekezela Mpanda, Godway Shumba, Dennis Mudede, Elaine Byrne שנת פרסום: 2019 מקום הפרסום: כתב העת המדעי הבינלאומי PLOS ONE תקציר המחקר: מחקר פיילוט זה נערך בזימבבואה במטרה לבחון דרך חדשנית להפחתת סטיגמה עצמית בקרב אנשים החיים עם HIV. התוכנית הקהילתית שנבדקה שילבה את שיטת Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) – "העבודה" של ביירון קייטי – יחד עם פעילויות קבוצתיות והעצמה קהילתית. החוקרים ביקשו לבדוק האם חקירה עצמית של מחשבות ואמונות מגבילות יכולה לסייע למשתתפים להפחית רגשות של בושה, אשמה וערך עצמי נמוך, המאפיינים לעיתים אנשים המתמודדים עם HIV. המשתתפים עברו תהליך קבוצתי מובנה, והחוקרים העריכו שינויים בעמדותיהם, ברווחתם הנפשית וביכולתם להשתלב בקהילה. ממצאי המחקר הצביעו על שיפור משמעותי בחוויית המשתתפים ועל ירידה בתחושות של סטיגמה עצמית, בושה והאשמה עצמית. רבים מהמשתתפים דיווחו על עלייה בביטחון העצמי, בתחושת הערך העצמי וביכולת ליצור קשרים חברתיים פתוחים יותר. בנוסף, התוכנית עודדה מעורבות קהילתית ותחושת מסוגלות להשפיע על חייהם ועל סביבתם. החוקרים מסכמים כי שילוב IBSR במסגרת קהילתית עשוי להיות כלי מבטיח להתמודדות עם סטיגמה עצמית באוכלוסיות המתמודדות עם מחלות כרוניות, וכי יש צורך במחקרים רחבי היקף ומבוקרים כדי לבסס את הממצאים הראשוניים. קישור למאמר: PLOS ONE – We are the change (2019)

Inquiry Based Well-Being: A Novel Third Wave Approach For Enhancing Well-Being and Quality of Life – Mini Review רווחה מבוססת חקירה: גישת הגל השלישי חדשנית לשיפור רווחה נפשית ואיכות חיים – סקירת ספרות קצרה מחברים: נעמי אפל, ענבל מיטניק, שחר לב־ארי. Naomi Epel, Inbal Mitnik, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2018 מקום הפרסום: Journal of Complementary Medicine and Alternative Healthcare כתב העת לרפואה משלימה ובריאות אלטרנטיבית (JCMAH) תקציר המחקר: מאמר סקירה זה מציג את שיטת Inquiry-Based Well-Being (IBWB), המוכרת גם בשם IBSR או "העבודה" של ביירון קייטי, וממקם אותה בתוך "הגל השלישי" של גישות פסיכולוגיות מבוססות מיינדפולנס וקבלה. המחברים סוקרים את העקרונות התאורטיים של השיטה ואת המחקר ים שנערכו עד שנת 2018, תוך השוואתה לגישות מוכרות כגון CBT, ACT ומיינדפולנס. המאמר מתאר כיצד תהליך החקירה העצמית, המבוסס על ארבע שאלות והיפוכים, מסייע לאנשים לבחון מחדש אמונות ומחשבות הגורמות למצוקה, ובכך לפתח גמישות מחשבתית, מודעות עצמית וקבלה רחבה יותר של המציאות. סקירת המחקרים מצביעה על שורה של תוצאות חיוביות בקרב אוכלוסיות מגוונות, ובהן ירידה בדיכאון, חרדה, לחץ נפשי וכעס, לצד שיפור באיכות החיים, בהערכה העצמית, בשביעות הרצון מהחיים, בתחושת המשמעות וברווחה הנפשית הכללית. המחברים מציינים כי אחד המאפיינים הייחודיים של השיטה הוא היכולת ליצור שינוי משמעותי גם במסגרת התערבויות קצרות יחסית, תוך שילוב בין מודעות מדיטטיבית לבין חקירה קוגניטיבית. מסקנתם היא שהצטברו עדויות ראשוניות מעודדות ליעילות השיטה בקידום בריאות נפשית ורווחה, אך נדרשים מחקרים אקראיים ומבוקרים נוספים כדי לבסס את מעמדה המדעי ולהבין טוב יותר את מנגנוני הפעולה שלה. קישור למאמר: Journal of Complementary Medicine and Alternative Healthcare – Mini Review

Randomized Controlled Trial of Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) Technique for BRCA1/2 Mutation Carriers ניסוי אקראי מבוקר של טכניקת הפחתת מתחים מבוססת חקירה (IBSR) בקרב נשאיות מוטציות BRCA1/2 מחברים: קרלה לנדאו, שחר לב־ארי, ג'יסקה כהן־מנספילד, אפרת טילינגר, רבית גבע, ריקרדו טראש, ענבל מיטניק, איתן פרידמן. Carla Landau, Shahar Lev-Ari, Jiska Cohen-Mansfield, Efrat Tillinger, Ravit Geva, Ricardo Tarrasch, Inbal Mitnik, Eitan Friedman שנת פרסום: 2014 מקום הפרסום: כתב העת Psycho-Oncology לפסיכו־אונקולוגיה תמצית המחקר: מחקר אקראי ומבוקר זה בחן את יעילותה של שיטת Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR), הידועה גם כ"העבודה" של ביירון קייטי, בקרב נשים הנושאות מוטציות בגנים BRCA1 ו־BRCA2. נשים אלו מתמודדות עם סיכון גבוה במיוחד לפתח סרטן שד ושחלה, ולכן חוות לעיתים קרובות דאגה מתמשכת, מתח נפשי וחוסר ודאות לגבי העתיד והחלטות רפואיות מורכבות. המשתתפות חולקו באופן אקראי לקבוצת התערבות שעברה תהליך IBSR ולקבוצת ביקורת, והחוקרים מדדו לפני ההתערבות ואחריה מדדים של איכות שינה, תמיכה משפחתית נתפסת, מצוקה נפשית ודאגות הקשורות לסרטן. ממצאי המחקר הצביעו על שיפור משמעותי בתמיכה המשפחתית הנתפסת בקרב המשתתפות שעברו את ההתערבות. בנוסף נצפו מגמות חיוביות במדדים נוספים, ובהם שיפור באיכות השינה וירידה בדאגות הקשורות לסרטן, אם כי לא כל השינויים הגיעו למובהקות סטטיסטית. החוקרים הסיקו כי IBSR עשויה לסייע לנשאיות BRCA להתמודד בצורה טובה יותר עם העומס הרגשי הכרוך במצבן, לשפר מערכות יחסים ותמיכה חברתית, ולחזק את הרווחה הנפשית שלהן. המחקר סיפק עדויות ראשוניות לכך ששיטת "העבודה" יכולה להוות כלי משלים בעל ערך במסגרת הטיפול והתמיכה בנשים בסיכון גנטי גבוה לסרטן. קישור למאמר: Psycho-Oncology – Randomized Controlled Trial of IBSR for BRCA1/2 Mutation Carriers (2014)

The Effects of “The Work” Meditation (Byron Katie) on Psychological Symptoms and Quality of Life – A Pilot Clinical Study השפעת מדיטציית "העבודה" (ביירון קייטי) על תסמינים פסיכולוגיים ואיכות החיים – מחקר קליני חלוצי מחברים: אריק סמרנוף, ענבל מיטניק, קן קולודנר, שחר לב־ארי. Eric Smernoff, Inbal Mitnik, Ken Kolodner, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2014 מקום הפרסום: כתב העת Explore: The Journal of Science and Healing תמצית המחקר: מחקר פיילוט קליני זה בחן את השפעת שיטת "העבודה" של ביירון קייטי על תסמינים פסיכולוגיים ואיכות החיים באוכלוסייה שאינה קלינית. במחקר השתתפו 197 אנשים שנרשמו לסדנת "העבודה" בת תשעה ימים. המשתתפים מילאו סדרת שאלונים פסיכולוגיים לפני הסדנה, מיד לאחריה ושישה חודשים לאחר סיומה. החוקרים בדקו מדדים של דיכאון, חרדה, כעס, אושר סובייקטיבי, איכות חיים ותסמינים פסיכולוגיים כלליים, במטרה להעריך האם תהליך החקירה העצמית של IBSR מוביל לשינויים משמעותיים ומתמשכים ברווחה הנפשית. הממצאים הצביעו על שיפור מובהק בכל המדדים שנבדקו. נרשמה ירידה משמעותית ברמות הדיכאון, החרדה והכעס, לצד עלייה באושר הסובייקטיבי ובאיכות החיים. אחד הממצאים הבולטים היה שהשיפורים נשמרו גם שישה חודשים לאחר סיום ההתערבות, דבר המרמז על השפעה ארוכת טווח. החוקרים סיכמו כי שיטת "העבודה" עשויה להוות כלי יעיל לשיפור מצב נפשי ואיכות חיים, והדגישו כי הממצאים הראשוניים המעודדים מצדיקים ביצוע מחקרים אקראיים ומבוקרים רחבי היקף להמשך בחינת יעילותה. קישור למאמר: Explore – The Effects of “The Work” Meditation on Psychological Symptoms and Quality of Life (2014)

Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) Meditation Technique for BRCA1/2 Mutation Carriers – A Qualitative Study טכניקת המדיטציה להפחתת מתחים מבוססת חקירה (IBSR) בקרב נשאיות BRCA1/2 – מחקר איכותני מחברים: קרלה לנדאו, ענבל מיטניק, ג'יסקה כהן־מנספילד, אפרת טילינגר, איתן פרידמן, שחר לב־ארי. Carla Landau, Inbal Mitnik, Jiska Cohen-Mansfield, Efrat Tillinger, Eitan Friedman, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2016 מקום הפרסום: European Journal of Integrative Medicine כתב העת האירופי לרפואה אינטגרטיבית תמצית המחקר: מחקר איכותני זה נועד להעמיק בהבנת חווייתן של נשים הנושאות מוטציות BRCA1/2 אשר השתתפו בתוכנית IBSR ("העבודה" של ביירון קייטי). בעוד שהמחקר הכמותי הקודם בחן שינויים במדדים פסיכולוגיים, מחקר זה התמקד בסיפורים האישיים ובחוויה הסובייקטיבית של המשתתפות. החוקרים ערכו ראיונות עומק חצי־מובנים עם 12 נשים לאחר התערבות שנמשכה 12 שבועות, וניתחו את הראיונות באמצעות שיטה איכותנית לחקר חוויות אישיות. הניתוח העלה שלושה תחומים מרכזיים שבהם המשתתפות חוו שינוי משמעותי: רווחה רגשית, החוויה האישית של החיים כנשאית BRCA, ומערכות יחסים עם אנשים משמעותיים בחייהן. רבות מהנשים דיווחו על ירידה במתח ובחרדה, קבלה עצמית גדולה יותר, תחושת שליטה משופרת ויכולת טובה יותר להתמודד עם אי־הוודאות הכרוכה בסיכון לסרטן. בנוסף, הן תיארו שיפור ביחסים עם בני משפחה ועם הסביבה הקרובה. החוקרים מסכמים כי IBSR עשויה להיות כלי משמעותי לתמיכה רגשית בנשאיות BRCA, ומציעים לשלב אותה בעתיד כתוספת לייעוץ הגנטי המקובל. קישור למאמר: European Journal of Integrative Medicine – IBSR for BRCA1/2 Mutation Carriers: A Qualitative Study (2016)

Inquiry-Based Stress Reduction Meditation Technique for Teacher Burnout: A Qualitative Study טכניקת המדיטציה להפחתת מתחים מבוססת חקירה (IBSR) להתמודדות עם שחיקת מורים: מחקר איכותני מחברים: ליה שניידר־לוי, ענבל מיטניק, קרן זפרני, זהבית גולדמן, שחר לב־ארי. Lia Schnaider-Levi, Inbal Mitnik, Keren Zafrani, Zehavit Goldman, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2017 מקום הפרסום: כתב העת Mind, Brain, and Education תמצית המחקר: מחקר איכותני זה בחן את השפעתה של שיטת Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR), המוכרת כ"העבודה" של ביירון קייטי, על שחיקת מורים. החוקרים ערכו ראיונות עומק חצי־מובנים עם מורים לפני ואחרי השתתפות בתוכנית IBSR, במטרה להבין כיצד הם חווים את מקורות הלחץ והשחיקה בעבודתם וכיצד התהליך משפיע על חייהם המקצועיים והאישיים. לפני ההתערבות תיארו המשתתפים עומס רגשי רב, קונפליקטים עם תלמידים, הורים ועמיתים, ותחושת לחץ מתמשכת לעמוד בציפיות גבוהות של המערכת ושל עצמם. לאחר ההתערבות דיווחו המורים על שינויים משמעותיים בתפיסת המציאות שלהם ובאופן ההתמודדות עם אתגרי ההוראה. הם תיארו עלייה במודעות העצמית, גמישות מחשבתית רבה יותר, יכולת טובה יותר להציב גבולות, ותחושת רוגע ושליטה גדולה יותר במצבי לחץ. רבים מהם ציינו שיפור ביחסים עם תלמידים ועם עמיתים לעבודה, לצד ירידה בתחושת העומס הרגשי. החוקרים מסכמים כי IBSR עשויה להוות כלי יעיל להפחתת שחיקה ולקידום רווחה נפשית בקרב אנשי חינוך, ומציעים להמשיך ולבחון את השיטה במחקרים רחבי היקף. קישור למאמר: Mind, Brain, and Education – Inquiry-Based Stress Reduction Meditation Technique for Teacher Burnout: A Qualitative Study (2017)

Exploring Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) for Teacher Burnout: A Controlled Trial בחינת השפעת הפחתת מתחים מבוססת חקירה (IBSR) על שחיקת מורים: מחקר מבוקר מחברים: ליה שניידר־לוי, אריאל ב' גנץ, קרן זפרני, זהבית גולדמן, ענבל מיטניק, בנימין רולניק, שחר לב־ארי. Lia Schnaider-Levi, Ariel B. Ganz, Keren Zafrani, Zehavit Goldman, Inbal Mitnik, Benjamin Rolnik, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2020 מקום הפרסום: כתב העת Brain Sciences, הוצאת MDPI תקציר המאמר: מחקר זה בחן את השפעתה של שיטת Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR), הידועה גם כ"העבודה" של ביירון קייטי, על שחיקת מורים. שחיקה מקצועית נחשבת לתופעה נפוצה בקרב אנשי חינוך, המאופיינת בתשישות רגשית, ירידה בתחושת המסוגלות ופגיעה ברווחה הנפשית. מטרת המחקר הייתה לבדוק האם השתתפות בתוכנית IBSR בת 12 שבועות יכולה להפחית את רמות השחיקה ולשפר את מצבם הנפשי של מורים. במחקר השתתפו 53 מורים שחולקו לקבוצת התערבות ולקבוצת ביקורת. המשתתפים בקבוצת ההתערבות עברו תוכנית IBSR שכללה מפגשים שבועיים ותרגול אישי. תוצאות המחקר הראו ירידה משמעותית בתשישות הרגשית ועלייה בתחושת ההישג האישי בקרב המורים שהשתתפו בתוכנית, בהשוואה לקבוצת הביקורת. בנוסף נמצא קשר בין הירידה בשחיקה לבין שיפור במדדים של לחץ נתפס ורגשות שליליים. החוקרים מסכמים כי IBSR עשויה להיות כלי יעיל להפחתת שחיקה ולחיזוק הרווחה הנפשית בקרב מורים, וממליצים להמשיך ולחקור את השיטה במסגרות חינוכיות נוספות. קישור למאמר: Brain Sciences – The Effect of Inquiry-Based Stress Reduction on Teacher Burnout: A Controlled Trial (2020)

Exploring the Effect of Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) Intervention on Well-Being, Resilience and Burnout of Teachers during the COVID-19 Pandemic בחינת השפעת התערבות הפחתת מתחים מבוססת חקירה (IBSR) על רווחה נפשית, חוסן ושחיקה בקרב מורים במהלך מגפת הקורונה מחברים: צפנת צדוק־גורמן, רונית יעקובוביץ', אתי דבש, קרן זפרני, בנימין רולניק, אריאל ב' גנץ, שחר לב־ארי. Tzofnat Zadok-Gurman, Ronit Jakobovich, Eti Dvash, Keren Zafrani, Benjamin Rolnik, Ariel B. Ganz, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2021 מקום הפרסום: International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), MDPI כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, הוצאת MDPI תקציר המאמר: מגפת הקורונה הציבה בפני מורים אתגרים חסרי תקדים, בהם מעבר מהיר ללמידה מרחוק, אי־ודאות מתמשכת, עומס רגשי ושחיקה מקצועית. מטרת המחקר הייתה לבחון האם תוכנית Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR), המבוססת על "העבודה" של ביירון קייטי, יכולה לחזק את החוסן הנפשי, לשפר את הרווחה ולהפחית שחיקה בקרב מורים בתקופה מאתגרת זו. במחקר השתתפו 67 מורים ממחוז ירושלים, שחולקו לקבוצת התערבות ולקבוצת ביקורת. קבוצת ההתערבות השתתפה בתוכנית IBSR משולבת שנערכה במהלך שנת הלימודים וכללה מפגשים פרונטליים ומקוונים. החוקרים מדדו רווחה נפשית, חוסן, מיינדפולנס, לחץ ושחיקה לפני ואחרי ההתערבות. תוצאות המחקר הראו כי המשתתפים בתוכנית IBSR חוו שיפור משמעותי ברווחה הנפשית ובחוסן האישי, גם בתקופת הסגרים וההגבלות. בנוסף, נמצאה ירידה ברמות השחיקה והלחץ הנתפס. לעומת זאת, בקבוצת הביקורת נצפתה עלייה בשחיקה וירידה ברווחה הנפשית לאורך תקופת המחקר. החוקרים מסכמים כי IBSR עשויה לשמש כלי יעיל לחיזוק יכולת ההתמודדות של מורים בתקופות משבר ולסייע בשמירה על בריאותם הנפשית גם בתנאי לחץ מתמשכים. קישור למאמר: IJERPH – Effect of Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) Intervention on Well-Being, Resilience and Burnout of Teachers during the COVID-19 Pandemic (2021)

The Effects of Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) on Mental Health and Well-Being Among a Non-Clinical Sample השפעת הפחתת מתחים מבוססת חקירה (IBSR) על בריאות נפשית ורווחה באוכלוסייה שאינה קלינית מחברים: אריק סמרנוף, ענבל מיטניק, שחר לב־ארי. Eric Smernoff, Inbal Mitnik, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2019 מקום הפרסום: כתב העת Complementary Therapies in Clinical Practice תמצית המחקר: מחקר זה בחן את השפעת שיטת Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR), הידועה גם כ"העבודה" של ביירון קייטי, על בריאות נפשית ורווחה בקרב אנשים מהאוכלוסייה הכללית. המשתתפים השתתפו בסדנת IBSR ומילאו שאלונים פסיכולוגיים לפני ההתערבות, מיד לאחריה ובנקודת מעקב נוספת. החוקרים בדקו מגוון רחב של מדדים, ובהם דיכאון, חרדה, כעס, תסמינים פסיכולוגיים כלליים, איכות חיים ורווחה נפשית, במטרה להעריך האם התהליך מוביל לשיפור מתמשך במצבם הנפשי של המשתתפים. הממצאים הראו שיפור משמעותי ברוב המדדים שנבדקו. לאחר ההתערבות נרשמה ירידה ברמות הדיכאון, החרדה, הכעס והמצוקה הפסיכולוגית, לצד עלייה באיכות החיים וברווחה הנפשית הכללית. השיפורים נותרו משמעותיים גם בתקופת המעקב, דבר המצביע על השפעה מתמשכת מעבר לחוויית הסדנה עצמה. החוקרים מסכמים כי IBSR עשויה להוות התערבות יעילה לקידום בריאות נפשית באוכלוסייה הרחבה, וממליצים על ביצוע מחקרים מבוקרים נוספים שיבחנו את השיטה בתנאים מחקריים מחמירים יותר. קישור למאמר: Complementary Therapies in Clinical Practice – Effects of IBSR on Mental Health and Well-Being (2019)

Exploring Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) Improves Overall Stuttering Experience among Adults Who Stutter: A Randomized Controlled Trial בחינת השפעת הפחתת מתחים מבוססת חקירה (IBSR) על חוויית הגמגום הכוללת בקרב מבוגרים המגמגמים: מחקר אקראי מבוקר מחברים: עומרית פלדמן, ערן גולדשטיין, בנימין רולניק, אריאל ב' גנץ, שחר לב־ארי. Omrit Feldman, Eran Goldstien, Benjamin Rolnik, Ariel B. Ganz, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2021 מקום הפרסום: כתב העת Journal of Clinical Medicine, הוצאת MDPI תקציר המאמר: גמגום אינו משפיע רק על שטף הדיבור, אלא גם על הדימוי העצמי, הביטחון החברתי, איכות החיים והרווחה הנפשית של האדם. מחקר זה בחן האם תוכנית IBSR ("העבודה" של ביירון קייטי) יכולה לשפר את החוויה הכוללת של מבוגרים המתמודדים עם גמגום. במחקר השתתפו 56 מבוגרים המגמגמים, שחולקו באופן אקראי לקבוצת התערבות ולקבוצת ביקורת. קבוצת ההתערבות השתתפה בתוכנית IBSR שנמשכה 12 שבועות. החוקרים העריכו מגוון מדדים, בהם חוויית הגמגום הכוללת, חרדה, גמישות פסיכולוגית ושביעות רצון מהחיים. הממצאים הראו כי המשתתפים בתוכנית IBSR חוו שיפור משמעותי בחוויית הגמגום הכללית בהשוואה לקבוצת הביקורת. בנוסף נמצאה ירידה ברמות החרדה ועלייה בשביעות הרצון מהחיים. המשתתפים דיווחו על פחות מצוקה רגשית סביב הגמגום, שיפור בתפקוד החברתי ותחושת קבלה עצמית גבוהה יותר. החוקרים מסכמים כי IBSR עשויה להוות התערבות משלימה יעילה עבור אנשים המגמגמים, בכך שהיא מסייעת לשנות את היחס למחשבות ולאמונות המגבילות הקשורות לגמגום. קישור למאמר: Journal of Clinical Medicine – Inquiry Based Stress Reduction (IBSR) Improves Overall Stuttering Experience among Adults Who Stutter (2021)

Exploring the Effect of Inquiry-Based Stress Reduction on Well-being and Views on Risk-Reducing Surgery Among Women with BRCA Variants in Israel: A Randomized Clinical Trial בחינת השפעת הפחתת מתחים מבוססת חקירה (IBSR) על רווחה נפשית ועמדות כלפי ניתוחים מפחיתי סיכון בקרב נשים נשאיות מוטציות BRCA בישראל: מחקר קליני אקראי מחברים: קרלה לנדאו, אן־מארי נובק, אריאל ב' גנץ, בנימין רולניק, איתן פרידמן, שחר לב־ארי. Carla Landau, Anne Marie Novak, Ariel B. Ganz, Benjamin Rolnik, Eitan Friedman, Shahar Lev-Ari שנת פרסום: 2021 מקום הפרסום: כתב העת JAMA Network Open, איגוד הרפואה האמריקאי (American Medical Association) תקציר המאמר: נשים הנושאות מוטציות בגנים BRCA1 ו-BRCA2 מתמודדות עם סיכון מוגבר משמעותית לסרטן השד והשחלות. מעבר לסיכון הרפואי, רבות מהן חוות מתח נפשי, חרדה והתלבטויות מורכבות בנוגע לניתוחים מפחיתי סיכון. מטרת המחקר הייתה לבחון האם תוכנית Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR), המבוססת על "העבודה" של ביירון קייטי, יכולה לשפר את הרווחה הנפשית ואת ההתמודדות עם החלטות רפואיות בקרב נשים אלו. במחקר השתתפו 100 נשים נשאיות BRCA בישראל, שחולקו באופן אקראי לקבוצת התערבות ולקבוצת ביקורת. קבוצת ההתערבות השתתפה בתוכנית IBSR שנמשכה 12 שבועות. החוקרים מדדו מדדים שונים של רווחה נפשית, איכות שינה, חרדה, תמיכה חברתית ועמדות כלפי ניתוחים מפחיתי סיכון. תוצאות המחקר הראו כי נשים שהשתתפו בתוכנית IBSR דיווחו על שיפור משמעותי ברווחה הנפשית ובאיכות השינה, לצד ירידה במצוקה הפסיכולוגית. בנוסף, לאחר ההתערבות נצפתה פתיחות גדולה יותר כלפי האפשרות של ניתוחים מפחיתי סיכון, במיוחד כריתת שחלות וכריתת שד מניעתיות. החוקרים מסכמים כי IBSR עשויה להיות כלי יעיל לשיפור ההתמודדות הרגשית של נשאיות BRCA ולסייע להן בקבלת החלטות רפואיות מורכבות מתוך בהירות ורווחה נפשית גבוהה יותר. קישור למאמר: JAMA Network Open – Effect of Inquiry-Based Stress Reduction on Well-being and Views on Risk-Reducing Surgery Among Women With BRCA Variants in Israel (2021)